みなさんは、夏バテした経験はありませんか。
暑さで食欲が落ち、体力の消耗で何もやる気が起きませんよね。
そこで今回は、夏バテの解消方法について解説します。
▼夏バテの解消方法
■栄養バランスの整った食事をとる
暑さによって胃の消化機能が落ち、食欲が低下します。
それに伴い、ビタミンやミネラル・たんぱく質といった健康維持に必要な栄養素が不足してしまいます。
夏バテを解消するには、肉や魚・卵・大豆製品などたんぱく質の多い食材やビタミン・ミネラルの多い野菜を食事に取り入れましょう。
■無理のない適度な運動
涼しい時間帯を選んで、ウォーキングや筋トレ・ストレッチ・ヨガなどを行うとよいでしょう。
無理のない範囲で軽い運動を定期的に行い、筋肉と神経を刺激し全身の血流を促します。
血流が良くなることによって自律神経が整い、夏バテや疲労回復に繋がるのです。
■十分な睡眠をとる
夏は外と室内の温度差が大きく、体温調節を行う自律神経が乱れやすく、疲れが取れないため夏バテに繋がります。
暑さで寝つけない時はエアコンをつけ、寝室の温度を下げておくと寝つきがよくなるでしょう。
エアコンのタイマーは1時間程度で切れるよう設定し、風が直接体に当たらないようにするといった工夫も大切です。
夜更かしはせず、しっかり睡眠時間を確保しましょう。
▼まとめ
夏バテは、夏の暑さによる自律神経の乱れによってあらわれる症状をいいます。
栄養バランスの整った食事をとり、無理のない適度な運動・十分な睡眠をとることを心がけましょう。
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